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容易劳损的4块肌肉,健身训练这些肌肉,可不能贪得无厌

 时间:2019-11-16 17:14:47 阅读人数:3982


我们通常进行训练,通常使用肌肉强化,即多组重复练习。

例如,我们通常训练20多组肌肉,如胸肌、背肌和大腿肌。我甚至见过一个人为60多个团体练习背部肌肉。

但是你有没有考虑过这个问题:

有些肌肉经不起超过20组的训练。

有些肌肉的肌纤维相对较少,所以五六组训练已经撕裂了大量的肌纤维,进一步的训练可能会导致大量的肌纤维被撕裂。

一小块肌肉纤维撕裂可以完成过度恢复,从而增加肌肉力量。大面积的肌肉纤维被撕裂,导致肌肉紧张。

让我们来看看4块特别容易拉伤的肌肉。它们可能没有肩袖那么小,但是许多人在训练中会肌肉紧张。

竖脊肌是腰肌,所以许多人幸存下来或经历过腰肌劳损。

竖脊肌的特点是细长,肌肉纤维相对较少,因此自身的张力也很差。

因此,竖脊肌容易紧张,另一个原因是许多人喜欢练习竖脊肌。

例如,体育馆里有许多人,坐在罗马椅子上。一次练习持续一两个小时。当然,竖脊肌受不了了。

为了防止竖脊肌紧张,我们需要注意两个方面:

1.不要孤立地训练竖脊肌。例如,山羊站起来,也就是说,臀部力量占主导地位。

2.只要竖脊肌参与,训练时间不应超过一小时。不要用力拉或蹲超过一个小时。

腹肌很少紧张,但是如果腹肌训练贪得无厌,很容易导致腰肌紧张。

也就是说,腹肌转移了腰部肌肉紧张的风险。

腹肌本身属于“多腹肌”,所以它们都被肌腱撕裂。当然,紧张并不容易,但很容易耗尽。

当你的腹肌筋疲力尽时,如果你想继续这些运动,你需要竖脊肌来支撑你的身体,然后你的腰肌会紧张。

为了防止腹肌引起的腰肌劳损,还应该做两件事:

1.腹部肌肉训练的运动范围应该更小。他应该少做仰卧起坐,多做腹部运动。少抬腿,多抬腿。

2.腹部肌肉训练不应超过10组。事实上,大多数人基本上都是20组腹肌训练。你最好每天练习5组,每周练习5次。

前臂也叫前臂,所以前臂劳损,事实上,有些人经常会遇到。那是练习倒立和双臂的运动员。

基本上,街头健身运动员、瑜伽运动员和体操运动员都经历过轻微的前臂劳损。

例如,前臂会疼一周,甚至两三周。

增强肌肉的运动员也练习前臂运动,例如哑铃举腕。事实上,你不需要练习前臂动作。

在拉起和用力拉的过程中,前臂几乎得到了加强。

虽然前臂容易肌肉拉伤,但我们不需要特别预防前臂拉伤。我们应该做的是不让自己有机会集中精力训练前臂。

1.平时训练以减少对腕带和动力带的依赖。

2.多做自由动作,少做固定动作。例如,水平推和用力拉属于自由动作,而坐划船和坐胸推属于固定动作。

你听说过"中背扭伤"这个词吗?一个球员也告诉我,他检查后发现有中背拉伤。

中背部是斜方肌的中部和下部。斜方肌与竖脊肌相同,肌肉纤维较少,尤其是中下部。

然后,特别是在背部锻炼中,我们更有可能因肩胛骨回缩而导致背部拉伤。

中间背部拉伤的具体位置可能在胸椎下方一点。有些人在练习背部后会感到疼痛,然后无法呼吸。

这被称为反向应变。

如何预防中背部劳损?事实上,背部训练是有要求的:

1.不要像上面提到的那样练习背60个组,这接近于中等背张力的水平。

2.正面和龙旗这两个动作最容易造成背部拉伤,所以不要太贪心。

每块肌肉都有其警告价值。如果超过这个警告值,就会出现肌肉拉伤,所以我现在建议我们必须保持克制。

尤其是上面提到的四块肌肉最容易拉伤,所以平时不要太用力锻炼这些肌肉。

Ps。"你为什么没提到肩部肌肉的测绘?"

“肩部劳损更常见,但劳损更少。平时应该注意它!”

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

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